Лишний вес

Лишний вес – проблема, известная многим. Малоподвижный образ жизни, стресс, неправильное питание и другие негативные факторы приводят к ожирению и серьезным нарушениям в работе организма. Многие люди задаются вопросом: как сбросить лишний вес? К счастью, современная индустрия красоты предлагает сотни методик оздоровления и снижения массы тела: от диет до аппаратных процедур. Главное, среди этого разнообразия найти свой эффективный способ борьбы с лишними килограммами и не навредить здоровью.

Причиной ожирения зачастую является ускоренное накопление жировой ткани. Часто проблемы с лишним весом и ожирением провоцируются перееданием. Если у человека избыточная масса тела, не поддающийся снижению вес, и он мало ест, то причин может быть несколько. Во-первых, это нарушение обмена веществ, недостаточная активность ферментов, которые отвечают за расщепление жиров, или наоборот усиленная деятельность ферментов, способствующих их отложению. Во-вторых, это малоподвижный образ жизни и несбалансированное питание. Возможными причинами избыточного веса также являются заболевания органов желудочно-кишечного тракта или нарушение в работе эндокринной системы.

С чего начать снижение веса?

·         Мотивация. Для успешной борьбы с лишним весом нужно настроиться на достижение поставленной цели. Только собственное желание вернуть стройность и здоровье, а не критика окружающих или предписание врача, является главным толчком к снижению массы тела и изменению образа жизни.

·         Оценка реального веса. Предварительная объективная оценка своих параметров поможет вам сделать снижение веса гармоничным и безопасным для организма. Для этого рассчитайте индекс массы тела (ИМТ), разделив вес в килограммах на рост в метрах в квадрате. Если полученное значение находится в диапазоне 18–25 единиц, вы в хорошей форме. Показатель менее 18 свидетельствует о недостаточном весе, а более – об избыточном. Обсудите полученные данные с врачом-диетологом и определите, к какому ИМТ нужно стремиться.

·         Исключите из своего рациона всю мусорную еду. Все полуфабрикаты, разные снэки, чипсы, шоколадки, газировку и прочую отраву. Она не дает вам ничего кроме засорения организма. Вы ведь не хотите ассоциировать себя с помойным ведром? Вот и не нужно;в течение дня пить чистую негазированную воду. Лучше — за полчаса до еды. До одного стакана можно выпивать и во время еды. А вот после еды пить ничего не нужно, иначе процесс похудения растянется на неопределенный срок. Также стоит выпивать стакан воды утром после пробуждения;

·         Соблюдайте принципы правильного питания. Ни в коем разе не следует переедать и есть без чувства голода — это подрывает силу пищеварительного огня и зашлаковывает организм. По той же причине не стоит есть в расстроенных чувствах. Пережевывать пищу нужно долго, есть лучше не спеша, причем делать это сидя, а не стоя, в спокойной обстановке, без лишних разговоров и т.д. Еда не должна быть холодной

·         В течение дня пить чистую негазированную воду. Лучше — за полчаса до еды. До одного стакана можно выпивать и во время еды. А вот после еды пить ничего не нужно, иначе процесс похудения растянется на неопределенный срок. Также стоит выпивать стакан воды утром после пробуждения;

·         Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Люди с ожирением должны ежедневно по меньшей мере полчаса ходить пешком. Выполняйте и какие-нибудь аэробные упражнения вроде легкого бега трусцой. Обычно тучные люди ненавидят бег трусцой, однако им обязательно следует хотя бы быстро ходить с дополнительным утяжелением на руках/ногах (поначалу 1 — 2 кг). Плавание — тоже очень хорошее занятие в данной ситуации. Приветствуется занятия тяжелой атлетикой — это помогает сбрасывать лишний вес и ускоряет сжигание мышечными тканями лишних калорий. Нагрузку увеличивать надо постепенно, для начала используйте двухкилограммовые гантели. Если вы хотите похудеть, то вам следует понимать кое-какую простую арифметику. Когда вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, ваш вес возрастает. Чтобы сбросить лишний вес, вам нужно сжигать больше калорий, чем поступает в организм. Практически это означает две вещи: понизить потребление калорий и повысить расход энергии. Соблюдайте диету, снижающую капху, и ежедневно тренируйтесь.

Рецепты

•        Аюрведический жиросжигающий чай

Для того, чтобы сделать аюрведический чай нужно смешать: семена кориандра — 1/2 чайной ложки; тмин (или зира) — 1/2 чайной ложки; семена укропа (или фенхеля) — 1/2 чайной ложки. Все это нужно засыпать в термос и залить 4 стаканами кипятка. Чай нужно пить в течении дня небольшими глотками, потягивая чай.

•        Жироистребительная приправа

Для этого нужно  в пищу добавлять порошок Карри. Аюрведический рецепт порошка Карри: 5 чайных ложек семян кориандра, 1 чайная ложка семян пажитника, 1 большой лавровый лист, ½ чайной ложки семян тмина,  ½ чайной ложки семена горчицы черной,  1-2 см палочкой корицы, 1/2 чайной ложки сушеного чеснока, 2 чайные ложки порошка куркумы.

•        Трифала

Для снижения веса нужно взять 1/2 чайной ложки порошка трифала  и залить 1 стаканом воды. Хорошо размешать и сразу выпить. Самое же идеально время для приема — за 1 час перед сном.

Продукты усиливающие пищеварение

Увеличение веса часто происходит из-за неправильного пищеварения. Продукты, которые повышают усвоение и усиливают пищеварительный эффект, включают:

• имбирь,
• тыкву,
• чеснок,
• перец чили.

Живём не для того, чтоб есть и пить.
Пьем и едим мы для того, чтоб жить.

Всегда с Вами, команда izindii.by