Простые советы и режим для иммунитета

1. Начинать надо с воды. Увлажнённые слизистые - это первый барьер на пути вируса. Пить воду следует из расчёта 30-40 мл на кг веса,(приблизительно 2 литра в сутки). Вода должна быть комнатной температуры, можно тёплая.

2. Второй важный момент - здоровье кишечной микрофлоры. 80% нашего иммунитета - в кишечнике. А значит, надо есть клетчатку. Это отруби, зерновые, каши, овощи. (Не зря все-таки закупались гречкой! Хотя овсянка тоже прекрасно подойдет.)

3. Также для кишечника важны про- и пре-биотики. Это любые кисломолочные продукты. Цикорий и топинамбур - в них содержится инулин.

4. Для здоровья клеточных мембран - Омега-3. А значит, в рационе должна быть мелкая жирная северная рыба, в первую очередь - сельдь, скумбрия, анчоусы.

5. Витамин Д - самый иммуномодулирующий витамин. Можно пить его в препаратах или добавках, чтобы получать не менее 3-5 тыс. МЕ в день.

6. Нужен жир! Например, сливочное масло. Мельчайшие структурные компоненты лёгких, где и происходит газообмен, альвеолы, изнутри покрыты специальным веществом, сурфактантом. Оно поддерживает альвеолы в форме пузырьков и не даёт им «схлопнуться» на выдохе. А также ускоряет попадание кислорода из альвеол в кровь.

Сурфактант состоит на 90% из жиров, на 10% из белков и углеводов. Мало жиров в рационе – в лёгких будет мало сурфактанта! Кислород будет усваиваться плохо, и даже самый свежий воздух не спасет от гипоксии.

Теперь понятно, почему в народной медицине туберкулёз и другие лёгочные болезни лечат жирным молоком или топлёным маслом. Эти продукты не убивают бактерии, но восстанавливают слой сурфактанта и снимают симптомы гипоксии.

7. Полифенолы, пектин, витамины - это овощи, фрукты и ягоды.

8. Красное мясо - как источник гемового железа, для обеспечения синтеза «здорового» гемоглобина. В общем, как понимаете, нужно полноценное и разнообразное питание.

9.  Чеснок и лук содержат аллиин, который при разрезании или раздавливании преобразуется в аллицин - вещество, которое называют природным антибиотиком. Оно имеет высокую активность как против грамположительных, так и грамотрицательных бактерий. Сохраняется в крови и желудочном соке. Как с вирусами взаимодействует это вещество, к сожалению, изучено недостаточно. Но его многие века используют для профилактики респираторных заболеваний. Потому - на здоровье.

10.  Нужно взвесить все риски употребления алкоголя. Нельзя рекомендовать водку для профилактики... А вот красное вино с полифенолами и ресвератролом, в первую очередь, да. 150 мл в день максимум - профилактическая доза.

Но главное, чтобы не заболеть, нужно соблюдать профилактические и гигиенические меры, рекомендованные ВОЗ.

Правильный режим дня

Справиться с эмоциями и стрессом в период пандемии коронавируса поможет соблюдение распорядка дня. Об этом заявили во Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ).

Эксперты объяснили, что страх, беспокойство - это нормальная реакция на возможные или реальные угрозы, а также в условиях неопределенности. Однако ситуация может осложниться тем, что к страху перед заражением добавляются существенные изменения в повседневной жизни. "Тяжелая утрата, изоляция, потеря дохода могут спровоцировать психические расстройства или усугубить существующие", - отмечают в ВОЗ. Многие сталкиваются с бессонницей, увеличением количества употребляемого алкоголя.

В ВОЗ подчеркивают, что в период пандемии важно заботиться не только о физическом, но и психическом здоровье. В этом плане каждый сам может многое сделать для своего психического благополучия. Например, важно придерживаться распорядка дня: вставать и ложиться спать в одно и то же время, регулярно принимать пищу и следить, чтобы рацион был здоровым и сбалансированным. Необходимо также регулярно заниматься спортом, выделять время на работу и отдых, а также на хобби.

Ранее в ВОЗ объяснили отличия симптомов коронавируса и гриппа. Общее у них - это кашель, насморк, боль в горле, лихорадка и усталость. Однако COVID-19 может вызвать дополнительные симптомы, такие как одышка, потеря обоняния и вкусов. Симптомы тяжелой формы коронавирусной инфекции включают в себя одышку, потерю аппетита, постоянную боль или давление в груди, температуру свыше 38 градусов, а также спутанность сознания.

Продуктивная работа во время коронавируса

В первые дни карантина очень интенсивная работа и хаотичность неизбежны. Поскольку рабочие процессы переходят из офиса на удаленку, их необходимо быстро по-новому настраивать. Однако со временем они налаживаются, и когда каждый работник адаптируется к новым алгоритмам, то будет тратить на работу времени меньше, чем 24/7. Как сделать работу на дому эффективной:

• Дисциплина — ключевой момент в организации домашней работы. Есть люди с высокой самоорганизацией, а есть те, кому нужна помощь внешнего стимула. Если человеку сложно организовать себя и придерживаться четкого распорядка — ему могут помочь коллеги по команде и руководитель: совещаниями, напоминаниями, общими задачами. Хорошо вводят в рабочий темп и настраивают онлайн-конференции в начале дня. Если встреча назначена на 9.00, то человек должен к ней подготовиться: заблаговременно проснуться, соответственно выглядеть, настроить программы в компьютере, прочитать нужные документы. Если вам нужно сделать перерыв в работе, предупреждайте об этом коллег в чате и сообщайте, когда вернетесь. Это проявление взаимоуважения и одновременно дисциплина и ответственность перед командой, а коллеги вовремя напомнят вам об окончании перерыва и ожидающих задачах.
• Эффективно самоорганизоваться может помочь расписание дел на день. Если вам нравятся визуальные планировщики на бумаге – составьте свой перечень обязательных дел, повесьте его на видном месте: на стене, двери, холодильнике, где удобнее. Распишите во времени весь день: от утреннего подъема до подготовки ко сну, и строго придерживайтесь его. Отмечайте выполненные задачи и отслеживайте, насколько получилось с ними справиться: что заняло больше времени, а что — меньше, чтобы в дальнейшем точнее выстраивать график. Такое постоянное напоминание перед глазами помогает держать ритм.
• Дисциплинируют в выполнении работы и четкие дедлайны: оговоренное с руководителем и командой время, когда нужно прислать тот или иной отчет, выполнить задачу. Каждый день важно начинать с командной планерки, обсуждать план задач на день, а вечером обязательно собраться в он-Олайн конференции и подвести итоги дня, обсудить сложности и достижения. Также это помогает конструктивно поддерживать контакт между сотрудниками, обмениваться лайфхаками.
• Обсудите ваш рабочий график с домашними. Семье и родным нужно объяснить, что вы не в отпуске, работа продолжается и почему вам важно на ней сосредоточиться. Установите правила, договоритесь, в какое время дети читают, играют, учатся и т.п., но вас не отвлекают и не шумят, а когда можно пообщаться шумно и всем вместе. Распределите обязанности в выполнении домашних дел, поддерживайте вашу вторую половинку, — спрашивайте, где и как нужно помочь, старайтесь не создавать дополнительных стрессов. 
• Усложняет удаленную работу количество сообщений во все возможные мессенджеры. Не исключены и ошибки – что-то пропустить и вовремя не отреагировать или написать ответ не в тот чат. По-возможности, стоит договориться с коллегами об использовании минимального количества каналов он-лайн общения, сфокусироваться на 3-5 рабочих группах. Не допускайте большого накопления ненужной и отработанной информации в почте и мессенджерах – порядок и гигиена в каналах коммуникации тоже очень помогает структурированной и эффективной работе. 
• Также дома больше, чем в офисах, доступны 5-10 минутные перерывы для полезной физкультуры: растяжки для позвоночника, стойка на голове (кто практикует), вытянуться на полу, поприседать и много других полезных упражнений. Не во всех офисах есть для этого условия и ЗОЖ-комнаты, а дома можно легко себе это позволить. Такие перерывы помогают не допускать зажимы и застои энергии в организме и очень повышают продуктивность. Помним правило: «работает тело — работает мозг». Перерывы на зарядку особенно важен для людей, кто много работает сидя перед компьютером.