Бессонница  — это расстройство сна, которое характеризуется недостаточной продолжительностью или неудовлетворительным качеством сна либо сочетанием этих явлений на протяжении значительного периода времени. При этом абсолютная продолжительность (количество часов) сна не имеет решающего значения, так как у разных людей нормальная, достаточная длительность сна может сильно отличаться.

В самом течении бессонницы выделяют три этапа.

Первый — это трудности начала сна (пресомнические расстройства), т.е. проблемы с засыпанием. Причем постепенно у человека формируются целые ритуалы «отхода ко сну», может появиться «боязнь постели» или страх «ненаступления сна».

Расстройствами второго этапа (интрасомническими) являются частые ночные пробуждения от звуков или от тяжелого сна, кошмара, ощущения болей, нарушения дыхания, резких движений, после которых человеку долго не удается уснуть.

И наконец, на третьем этапе (постсомническом) возникает проблема тяжелого утреннего подъема, пониженной работоспособности, ощущения разбитости, сонливости.

Причины бессонницы.

•        Поздний ужин (менее чем за 3 часа до сна).

•        Употребление кофеина менее чем за 5 часов до сна.

•        Просмотр телевизора или сидение за компьютером перед сном. Яркий свет возбуждает нервную систему и может усугубить бессонницу. Лучше почитайте хорошую книгу или посидите за дружеской беседой в кругу семьи. Такие действия будут меньше нагружать Ваш организм, позволяя быстрее заснуть вечером.

•        Употребление тяжелой, острой или жирной пищи на ужин. Переваривание такой еды требует много энергии. В это время Ваше тело остается активным, и Вы вынуждены бодрствовать вместе с работающим желудком. Даже если Вам удастся заснуть с полным желудком, сон будет беспокойным, поскольку Ваше тело будет обрабатывать полученную пищу.

•        Несоблюдение природных ритмов. У наших предков не было выбора, они вынуждены были жить в соответствии с ритмом природы - ложиться спать с закатом и вставать на восходе солнца. Современная социальная жизнь, ТВ-программы, которые большинство людей смотрят по вечерам, отдаляют нас от изначального существования в гармонии с природой. Согласно Аюрведе, многим людям необходимо ложиться спать до 10 часов вечера, чтобы хорошо отдохнуть и выспаться.

Рецепты от бессонницы.

•        Один из самых простых и эффективных способов заключается в масляном массаже кожи головы и подошв ног перед сном. Возьмите кунжутное масло, Жасминовое или Кокосовое масло и помассируйте в течение нескольких минут. Полезно немного нагреть масло на водяной бане перед применением.

•        Перед отходом ко сну выпейте чашку теплого миндального молока. Можно использовать простое молоко, добавив щепотку мускатного ореха (1/8 чайной ложки) и кардамон. Такой напиток будет более вкусным и полезным. Также в молоко можно добавить немного  фенхеля, но мускатного ореха должно быть больше.

•        Чай из ромашки не содержит кофеина и является традиционным средством от бессонницы.

•        Корень валерианы прекрасно снимает стресс и способствует расслаблению.

•        Снимают напряжение  и успокаивают теплые ванны с медом, эфирными маслами и сосновыми ветками: полтора кг. сосновых веток залить 5-ю литрами горячей воды, прокипятить 25-30мин и настоять 12 часов, затем добавлять в ванну по 300мл.

Ароматерапия при бессоннице.

•        Самыми эффективными маслами, позволяющими провести комплексную терапию нарушений сна, являются эфирные масла нероли, ромашки и лаванды. Они не просто обладают необходимыми успокаивающими свойствами, но и позволяют гармонизировать нервную деятельность, способствуют стабилизации эмоционального фона, продуктивному выходу из стресса и снимают беспокойство, раздражения, навязчивые состояния. Даря ощущение комфорта, они помогают справиться с проблемами, которые вылились в бессонницу.

•        Нарушение сна, вызванное депрессивными расстройствами, помогает вылечить бергамот, а если вы слишком устаете, то лучше использовать шалфей (его нельзя использовать с алкоголем!).

•        Если вы хотите добиться эффекта позитивных перемен, успокаивающее и согревающее воздействие майорана станет для вас настоящим исцелением.

•        Также справиться с нарушениями сна помогут аромамасла иланг-иланга, сандала, можжевельника.

•        При хронической бессоннице, тяжелых и затяжных нарушениях сна можно применять масла розмарина, мелиссы, апельсина, ладана, фенхеля, лавра, базилика, можжевельника, розы, сандала, кипариса, мяты, нероли в любых комбинациях.

•        Если вас мучают ночные кошмары, ароматизируйте помещение с помощью розового масла.

•        Раздражительность помогут устранить перед сном нероли, анис, кипарис, лаванда, полынь, можжевельник, пихта.

•        Чувство одиночества, непонимания, неполноценности унесут прочь запахи мяты, лавра и фенхеля.

•        Если вас преследует тревога и волнения, добавьте к эфирным маслам кориандр и лавр.

Наиболее деятельным союзником болезни является уныние больного. © 
Максим Горький

Желаем всех благ.

Команда izindii.by