Рецепты здорового сна.

1. Тёплое молоко обладает успокаивающими свойствами, содержит в себе полезные аминокислоты (триптофан и кальций), которые воздействуют как природное успокоительное. На ночь для релаксации и полноценного отдыха рекомендуются выпивать теплое молоко с добавлением куркумы и меда.

2. Овсянка даёт ощущение сытости и тепла, содержит большое количество клетчатки и мелатонин (гормон сна).

3. Кефир (или не сладкий йогурт) и райта масала, этот напиток может полноценно заменить поздний перекус и насытить, полноценно заменив приём пищи. Как раз подходит тем, кто не может ложиться спать голодным, но в тоже время является диетическим и лёгким по усвояемости. Таким образом вы не засыпаете сытым, но не с перегруженным желудком, ведь кисломолочные бактерии очень быстро перевариваются и не сказываются негативно на качестве сна, как другая тяжёлая пища. А так же этот напиток приводит в порядок метаболизм и избавляет от вздутия.

4. Если всё же жидкой пищи Вам маловато перед сном, то кусочек цельнозернового хлеба Вам поможет полезно подкрепиться. Цельнозерновой хлеб помогает организму выработать инсулин, который превращает триптофана в серотонин (как мы уже знаем, он способствует сну).

5. В бананах содержится серотонин, он помогает быстрее заснуть. Но слишком налегать на бананы перед сном не стоит, в них вместе с полезными веществами много калорий, что перед сном вовсе не полезно. Кстати, из бананов можно сделать вкусный коктейль, для этого достаточно взбить в блендере банан и лёгкий йогурт или кефир. Можно добавить щепотку растолчённых семян фенхеля, он обладает седативным эффектом, засыпание улучшиться.

6. Настой ромашки с мёдом отводит беспокойство и убирает последствия дневных стрессов. Достаточно даже одной чашки напитка для заметного успокоения.

7. Если съесть горсть миндальных орешков, организм насытится триптофаном и магнием, засыпание будет более быстрым и спокойным.

8. Боярышник врачи часто рекомендуют при неврозах и сердечных заболеваниях. Также растение хорошо помогает при бессоннице, снимает стрессовое состояние.

9. Когда проблема засыпания в чрезмерном дневном возбуждении, то можно в течение дня пить настой сельдерея 3-4 раза в день, последний прием должен быть уже перед сном.

10. Шишки хмеля можно купить в любой аптеке и заваривать непосредственно перед сном.

11. Тыквенный сок полезен при ожирении, гипертонии, отёках различного рода и способствует здоровому, крепкому сну. Выпивайте один стакан сока перед сном, это позволит сохранить вес в норме и здорово выспаться.

Спите хорошо и будьте здоровы!